Optimizacija sna: Popularan trend na TikTok-u koji može biti kontraproduktivan

Trendovi na temu spavanja uvek su popularni na TikTok-u, tako da mnogi korisnici dele trikove i savete o tome kako bolje spavati. Ove metode se veoma razlikuju, uključujući lepljenje usta trakom da biste podstakli nazalno disanje, korišćenje flastera za proširenje nozdrva, uzimanje dodataka ishrani i ulaganje u uređaje za praćenje sna.Termin „sleepmaxing“, što znači optimizacija sna, popularan je na TikToku, ali stručnjaci kažu da je ta praksa često kontraproduktivna, piše Miss7.„Kada pacijenti postanu opsednuti podacima sa svojih uređaja – na primer, trajanjem sna, kvalitetom sna i procentom faza spavanja koji se pojavljuju izvan opsega – to samo po sebi može povećati anksioznost u snu i predispoziciju za nesanicu“, rekao je za Verywellhealth dr Jag Sunderam, profesor medicine i specijalista za spavanje na Robert Wood Johnson Medical School-u.Optimizacija snaTrend maksimalnog spavanja predstavlja mnoge trikove koji mogu pomoći kod problema sa spavanjem, uključujući:
Uzimanje određenih suplemenata, kao što su magnezijum ili melatonin
Ispijanje „Sleepi Girl“ mocktail-a sa sokom od višnje
Lepljenje usana pre spavanja da biste podstakli disanje na nos
Korišćenje teškog ćebeta
Korišćenje uređaja za praćenje spavanja
Korišćenje uređaja belog šuma
Nanošenje slojeva kozmetičkih proizvoda pre spavanja, a zatim njihovo uklanjanje tokom jutarnje rutine.
Prilagođavanje potrošnje hrane i pića prema idealnom rasporedu spavanja.Optimizacija sna – trend koji može biti kontraproduktivan; foto: Shutterstock/Vagengeim„Kad bi bilo koja od ovih stvari zaista delovala, ja bih bio prvi koji bi to sam radio“, rekao je portparol Američke akademije za medicinu spavanja dr Nitun Verma.Neke prakse, kao što je korišćenje uređaja za beli šum za prigušivanje ometajućih zvukova, mogu poboljšati san. Međutim, istraživanja o efikasnosti mnogih trikova za spavanje – kao što je povremena upotreba melatonina – nisu bila ubedljiva. I ne smatraju ih svi opuštajućim ili korisnim za spavanje, kažu stručnjaci.Opsesija optimizacijom snaOptimizacija sna može dovesti do ortosomnije – termina koji istraživači koriste da opisuju opsesivni fokus na postizanje savršenog sna. Iako vam neki trikovi za spavanje mogu pomoći da se opustite, vaš mozak može početi da ih doživljava kao neophodne za spavanje, što na kraju može ometati vašu sposobnost da zaspite ili nastavite da spavate.„Ako koristite ove trikove zato što su postali neophodni za spavanje, onda više nisu korisni“, rekla je Elen Vermter, diplomirana medicinska sestra i specijalista za bihejvioralnu medicinu za spavanje.Kako održati zdravu rutinu spavanjaStručnjaci ističu da povremeni prekidi spavanja ili upozorenja sa uređaja za praćenje sna nisu razlog za paniku ili promjenu rutine.„Ako dobro funkcionišete i dobro živite, ne obraćajte pažnju na uređaj koji vam govori da vaš san nije 100% savršen“, rekao je dr Tomas Tolbert, lekar za plućne bolesti i medicinu spavanja na Mount Sinai-u.Osnove za miran san su jednostavne:
Idite u krevet i budite se u isto vreme svakog dana.
Spavajte u hladnom, mračnom i tihom okruženju.
Izbegavajte da gledate u ekran neposredno pre spavanja.
Izbegavajte kofein, alkohol i velike obroke neposredno pre spavanja.
Vežbajte redovno.„Svaki put kada redovno radite ove osnove i još uvek ne možete da funkcionišete tokom dana – na primer, ako i dalje redovno osećate potrebu da spavate tokom dana – to su znaci da biste možda želeli da potražite pomoć“, rekao je dr Džozef Dzierzevski, potpredsednik za istraživanje i naučne poslove u Nacionalnoj fondaciji za spavanje. Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.