Bilo da želite da smršate, poboljšate formu ili unapredite mentalno zdravlje, hodanje je odlična aktivnost koju možete primenjivati kako biste ostvarili ove ciljeve. A da biste iz njega izvukli maksimum i povećali kalorijsku potrošnju, u nastavku otkrijte nekoliko korisnih trikova.Hodanje – zdrava aktivnost za ceo organizamZa hodanje vam nije potrebna nikakva skupa oprema (iako vam od koristi može biti udoban par kvalitetnih patika ili neki uređaj za praćenje telesne aktivnosti ), niti članstvo u teretani – sve što je potrebno je da izađete na svež vazduh! Ali na koji način povećati sagorevanje kalorija tokom ove aktivnosti?Ako hodate svaki dan najmanje 30 minuta, a želite da povećate sagorevanje kalorija tokom šetnje, postoji nekoliko jednostavnih trikova koje možete primeniti. Prvi savet je da svojim rutama dodate brdoviti teren – dok hodate uzbrdo, mišići nogu će morati da rade više da bi savladali nagib, a puls će vam se povećati zbog dodatnog napora, piše Miss7.Ali šta ako živite u oblasti koja je prilično ravna, ili šetate psa koji baš i ne voli da se penje po brdima? Postoji način da povećate potrošnju kalorija bez potrebe da trčite – dodavanjem intervala bržeg hodanja. Umesto da stalno hodate istim tempom, povremeno ubrzajte i obratite pažnju na svoje telo – povucite stomak prema kičmi da biste aktivirali trbušnjake, ispravite se i zamahujte rukama dok hodate.Nakon što se interval završi, možete se vratiti na uobičajeni tempo hodanja. Ne morate da trčite, ali ako želite dodatno da pojačate intenzitet, slobodno to učinite.Primer intervalnog hodanja:
Zagrevanje: 5 minuta laganog hoda
Intervali: 2 minuta normalnog tempa, 2 minuta bržeg tempa – ponovite 5 puta
Hlađenje: 5 minuta laganog hodanjaKoliko kalorija sagorevate dok hodate zavisi od nekoliko faktora – vaše telesne težine, brzine hoda i trenutnog nivoa kondicije. Iako tačni brojevi nisu presudni, primetićete da ovi intervali dramatično povećavaju broj sagorelih kalorija. Ako ste spremni za veći izazov, možete povećati trajanje intervala bržeg tempa. Evo još jednog primera:
Zagrevanje: 5 minuta
Intervali: 1 minut normalnim tempom, 4 minuta bržim tempom – ponovite 4 puta
Hlađenje: 5 minutaMožete lako da pratite ove intervale pomoću pametnog sata, koristeći funkciju kreiranja treninga. Ako nemate praćenje aktivnosti, možete da koristite funkciju merenja vremena na pametnom telefonu ili štoperici. Zapamtite, ne mora da bude komplikovano – ako vam se računanje vremena čini kao previše posla, jednostavno prebrojite svoje korake i hodajte bržim tempom 20 koraka, a zatim se vratite na uobičajeni tempo i ponovite. Pokušajte da se fokusirate na zamahivanje rukama i uspravno stajanje dok hodate i slobodno ponesite slušalice da biste uživali u muzici koja vas dodatno motiviše. Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.