Metabolizam igra ključnu ulogu u tome koliko efikasno naše telo pretvara hranu u energiju. Spor metabolizam može otežati gubitak kilograma, dok aktivan i brz metabolizam podržava viši nivo energije i bolje sagorevanje masti. Srećom, postoje jednostavni, naučno potkrepljeni načini za poboljšanje metabolizma i podsticanje mršavljenja. Stručnjaci su podelili nekoliko saveta koji slede u nastavku.5 saveta za mršavljenje i brži metabolizam:1. Povećajte unos proteinaPrema dr Džozefu Ambaniju, povećanje unosa proteina pomaže u ubrzavanju metabolizma zahvaljujući toplotnom efektu hrane (TEF). „Protein uzrokuje najveći porast TEF-a, povećavajući metabolizam za 15 do 30 posto“, objasnio je za SheFinds.2. Pazite na hidratacijuVoda je neophodna za ubrzavanje metabolizma. Studije pokazuju da pijenje vode može povećati metabolizam za do 25 posto tokom sat vremena nakon konzumiranja. Osim toga, voda pomaže pretvaranju pohranjenih masti u energiju. Fitnes instruktorka Hana Doteri ističe: „Voda povećava energiju i smanjuje želju za nepotrebnom hranom tokom dana“.Foto: Shutterstock/PeopleImages.com – Yuri A3. Spavajte dovoljno i kvalitetnoSan je ključan za regeneraciju tela i pravilan rad metabolizma. „Bez dovoljno sna, telo ne može proizvoditi hormone, obnavljati moždane čelije ili sprovoditi metaboličke procese, uključujući metabolizam masti“, objašnjava dijetetičarka i nutricionistkinja Zoe Šreder. Nedostatak sna usporava metabolizam i negativno utiče na mršavljenje, piše Index.hr.4. Ne preskačite doručakPreskakanje doručka usporava metabolizam, smanjuje nivo šećera u krvi i može dovesti do prejedanja kasnije u toku dana. To negativno utiče na zdravlje probavnog trakta, slažu se stručnjaci. Dakle, važno je usvojiti naviku jedenja zdravog doručka.5. Kontrolišite nivo stresaHronični stres uzrokuje povećanje kortizola, hormona koji može usporiti metabolizam i podstaći nakupljanje masti, naročito na stomaku. Tehnike poput joge, meditacije i dubokog disanja mogu smanjiti nivo kortizola i stvoriti povoljno okruženje za zdrav metabolizam, tvrde stručnjaci.Ove promene ne zahtevaju velike napore, a mogu imati značajan efekat na zdravlje i mršavljenje. Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
4